Jag har kommit på att när jag vilar från träning ger det mig mer motivation till att höja min prestation inför nästa träningperiod. Jag styrketränar och konditionstränar normalt 5-6 gånger per vecka och har gjort det mer eller mindre utan uppehåll i 4 år nu. De gånger som jag har haft uppehåll är det för att jag har varit riktigt sjuk eller efter operation då jag har blivit ordinerad vila. Så är fallet just nu. Jag ska vila i två veckor från styrketräning och först kände jag att det var pest och pina men nu känner jag att det ger mig en otrolig kick. Jag hinner tänka och reflektera över vad jag vill med min träning och jag hinner tänka över och sätta upp realistiska mål. Motivationen som har varit sisådär den sista tiden är tillbaka och jag har hur mycket som helst att ge nu! :-)
Att ha mål i min träning är den viktigaste moroten för mig. En del människor har ifrågasatt mig och frågar om jag inte bara kan vara nöjd med vad jag har åstadkommit. Svaret är att jag är jätte nöjd, men ur ett psykologiskt perspektiv finner människan en drivkraft genom att sätta upp mål att sträva mot och uppnå dem. På det viset håller man med all sannolikhet bättre i sin träning. Det blir en belöning utan dess like när målet är uppnått.
onsdag 8 december 2010
Glöm inte bort benträningen!
Det berör mig att människor inte tränar sin kropp i en helhet, som att benen inte finns. Det är viktigt att veta att du får inte stora biffar till ben bara för att du tränar dem, tvärtom, du får spänstiga och as-snygga former som dessutom står i proportion till överkroppen.
Jag hörde till de många människor som inte lägger samma fokus på benträningen som på övriga kroppen. I mitt fall handlade det inte om att jag var rädd för att få för stora ben utan mer för att jag inte orkade ta tag i att göra ett bra program. Sen har det även handlat om någon form av bekvämlighet, för jävlar vad jobbigt det är att köra skiten ur dessa stora muskelgrupper! Om någon säger annat är det med all sannolikhet dax att lägga på mer vikter.
Olika anledningar att träna dina ben:
1. Du bygger mer muskler och mer muskler på kroppen ger dig en högre förbränning. Att träna ben ger även en större kaloriförbrukning på grund av att de är en stor muskelgrupp som tar långt tid att återhämta. Din metabolism kommer därmed att öka. Det finns även teorier om att kroppen frigör mer tillväxthormon vid tunga övningar som knäböj och marklyft vilket ger mer muskeltillväxt. Ett tips är då att dela upp och lägga in några övningar av dessa stora muskelgrupper i ditt program för överkroppen, för att frigöra tillväxt-hormoner vid varje träningspass. Personligen tycker jag om att köra benpasset en egen dag, men det är ju en smaksak.
2. Du tränar fler muskler än bara ben vid knäböj och marklyft så som mage, underarmar, ryggen. Du tränar upp din bål stabilitet.
3. Symmetrin! Hur snyggt är de egentligen med en tränad överkropp och slappa ben? Helheten är viktig.
4. Syggare rumpa. Tränar du ben tränar du rumpan också!
5. Hormonell stimulans. Tränar du ben som är kroppens strörsta muskelgrupp får du även en ökad hormonell stimulans som bidrar till bättre återhämtning för hela kroppen.
Ja, fördelarna är många och fler finns men jag stannar här.
Så, på dem bara!! Det kommer inte att resultera i några monsterben utan de blir bara styggare, jag lovar.
Du kan enkelt göra ditt eget program med hjälp av hemsidan dintraning.se
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)