pigg, trött, pigg, trött.....

Från att skryta om att jag varit pigg som en lärka vände det snabbare än jag kunde ana. Fredag kunde jag inte sova för att jag mådde sååå illa.  Jag trodde att magsjukan var ett faktum! men efter ett par timmar försvann det sakta och jag somnade in...för att direkt bli väckt av min son som inte kunde sova för han hade fått en uppstötning i sömnen. Han drack lite vatten sen försökte han att sova igen. Just när jag somnat in står han vid min säng igen och kan inte sova för att det är för trångt i sängen då han hade en kompis som sov över. Jaha kl 03.00 upp och bädda ut madrassen, stoppa om och tillbaka till sängen....somnade in men vaknar av att S kompis gråter och längtar hem. Upp igen, pyssla om, trösta och tillbaka till min säng igen där min man M ligger och sover djupare än någonsin... Gaaah! Nu började nerverna ta slut. Klockan var 04.00 på morgonen och jag skulle upp och jobba. Jag väcker M och skäller lite på honom så han också får känna hur det känns att vara vaken. Somnar om och klockan ringer kl 07.00, upp och hoppa för nu ska jag jobba hela dagen. yeeeha! Kl 18.00 landar jag hemma igen. Vi käkar lite gott och M känner sig fort trött och vill gå och lägga sig kl 22.00. En timma senare började han att tokkräkas och det pågick hela natten. Jag och min dotter bänkade oss på varsin soffa nere men jag förblev sömlös även denna natt!! Söndag, en minst sagt avslagen karl, en minst lika trött Pia, en son som ska på dans, en dotter som ska på kalas. Det vara bara att bila iväg och glömma trötta ögon. Nu är det Söndag kväll och jag ska som vanligt upp i morgon bitti, iväg med barnen och sedan träna. Undrar just om jag kommer att skryta om att proteinpulvret gjorde mig pigg även efter morgondagen styrkepass...I doubt that. :-)
Det bästa av allt är att hur trött jag än är så längtar jag efter träningen, den ger mig en sån otroligt bra livskvalitét. Tack till mina underbara träningskamrater som förgyller varje träningspass med att ge mig bra energier.

I går vände det

Som jag sagt så tog min energi tvär slut efter bara 3 dagar efter min hemkomst från Afrika, trots sol bad och lata dagar i tre långa veckor. Jag har kört hårda styrketräningspass  och började fundera om det hade med mitt energiintag att göra. Jag åkte igår till Proteinbutiken och fick lite tips. Jag bytte mitt tidigare protein till ett som heter Lean pro mrf (Nutritech). För det första, vilken smaksensation! för det andra så har jag varit hur pigg som helst idag trots ett sjudundrans styrkepass. Jag hoppas att det fortsätter så!
Förövrigt stod jag 4 minuter i plankan och mitt mål till fram till Maj var 4.30 minuter. :-) Måste höja mitt mål och det känns asroligt! Nu är energin tillbaka och jag känner mig så peppad igen.

Tung start på mina uppsatta mål

Nu har jag varit i Kapstaden i Sydafrika i tre veckor och vilat upp mig. :-) Jag kom hem i Söndags och och började att köra igång med träningen (som inte har varit helt vilande under semestern) i måndags. Nu har det gått tre dagar och jag känner att min motivation att nå mina uppsatta mål redan börjar att sjunka. Jag vet, som många gånger förut att det är bara att "hänga kvar" för det vänder snart. Jag börjar min Yoga igen på måndag och då vet jag att mitt fokus kommer att vända. Jag brukar hitta min mentala styrka i yogan villken jag har utövat i snart 10 år. Jag ser yogan som min väg vidare i livet. När allt kommer kring så finns alltid yogan som en trygghet som bär mig vidare när det blåser och det vill jag tacka underbara Gävle yogaskola med yogalärare Mattias Hagman för. Nu ska jag mentalt förbereda mig för att anta min egen utmaning som jag tänker börja med på nu måndag 31/1-11. Jag har egentligen inga problem med träningen i sig utan det är när det kommer till kosten som jag tycker att det blir för jobbigt. Det är så himla viktigt att äta en välbalanderad kost med allt som hör där till. I morgon ska jag åka till proteinbutiken i Gävle för att få tips på bra kosttillskott så att jag kan slappna av i oron att jag inte får i mig tillräckligt med proteiner, kolydrater, mineraler, fetter, ja allt för att veta att jag får maximal återhämtning och uppbyggnad utifrån hur jag tränar.

Det här är min mentala bild just nu. När jag känner att träningen tar emot tänker jag på min träning i vackra Sydafrika, när jag tog min löprunda upp i bergen, sååå underbart.

Vila - tid till eftertanke - nya mål

Jag har kommit på att när jag vilar från träning ger det mig mer motivation till att höja min prestation inför nästa träningperiod. Jag styrketränar och konditionstränar normalt 5-6 gånger per vecka och har gjort det mer eller mindre utan uppehåll i 4 år nu. De gånger som jag har haft uppehåll är det för att jag har varit riktigt sjuk eller efter operation då jag har blivit ordinerad vila. Så är fallet just nu. Jag ska vila i två veckor från styrketräning och först kände jag att det var pest och pina men nu känner jag att det ger mig en otrolig kick. Jag hinner tänka och reflektera över vad jag vill med min träning och jag hinner tänka över och sätta upp realistiska mål. Motivationen som har varit sisådär den sista tiden är tillbaka och jag har hur mycket som helst att ge nu! :-)
Att ha mål i min träning är den viktigaste moroten för mig. En del människor har ifrågasatt mig och frågar om jag inte bara kan vara nöjd med vad jag har åstadkommit. Svaret är att jag är jätte nöjd, men ur ett psykologiskt perspektiv finner människan en drivkraft genom att sätta upp mål att sträva mot och uppnå dem.  På det viset håller man med all sannolikhet bättre i sin träning. Det blir en belöning utan dess like när målet är uppnått.

Glöm inte bort benträningen!

Det berör mig att människor inte tränar sin kropp i en helhet, som att benen inte finns. Det är viktigt att veta att du får inte stora biffar till ben bara för att du tränar dem, tvärtom,  du får spänstiga och as-snygga former som dessutom står i proportion till överkroppen. 

Jag hörde till de många människor som inte lägger samma fokus på benträningen som på övriga kroppen. I mitt fall handlade det inte om att jag var rädd för att få för stora ben utan mer för att jag inte orkade ta tag i att göra ett bra program. Sen har det även handlat om någon form av bekvämlighet, för jävlar vad jobbigt det är att köra skiten ur dessa stora muskelgrupper! Om någon säger annat är det med all sannolikhet dax att lägga på mer vikter. 

Olika anledningar att träna dina ben:

1.      Du bygger mer muskler och mer muskler på kroppen ger dig en högre förbränning. Att träna ben ger även en större kaloriförbrukning på grund av att de är en stor muskelgrupp som tar långt tid att återhämta. Din metabolism kommer därmed att öka. Det finns även teorier om att kroppen frigör mer tillväxthormon vid tunga övningar som  knäböj och marklyft vilket ger mer muskeltillväxt. Ett tips är då att dela upp och lägga in några övningar av dessa stora muskelgrupper i ditt program för överkroppen, för att frigöra tillväxt-hormoner vid varje träningspass. Personligen tycker jag om att köra benpasset en egen dag, men det är ju en smaksak.

2.      Du tränar fler muskler än bara ben vid knäböj och marklyft så som mage, underarmar, ryggen. Du tränar upp din bål stabilitet.

3.      Symmetrin! Hur snyggt är de egentligen med en tränad överkropp och slappa ben? Helheten är viktig.

4.      Syggare rumpa. Tränar du ben tränar du rumpan också!

5.      Hormonell stimulans. Tränar du ben som är kroppens strörsta muskelgrupp får du även en ökad hormonell stimulans som bidrar till bättre återhämtning för hela kroppen.

Ja, fördelarna är många och fler finns men jag stannar här. 

Så, på dem bara!! Det kommer inte att resultera i några monsterben utan de blir bara styggare, jag lovar.

Du kan enkelt göra ditt eget program med hjälp av hemsidan dintraning.se

Visa All